連五歲小孩都整天抱著手機不放，你要是去奪他的手機，他就能跟你拼命。這真是一個有太多東西讓人上癮的時代！
你為什么會“上癮”？
上癮，說白了就是一種“替代行為”。就拿煙癮來說，很多人在無助或者焦慮的時候，就會點燃一根煙，一口吸下去，騰云駕霧，會覺得整個人放松了許多，好像重新掌控了人生。
這就是用吸煙來緩解無助、克服焦慮。無助感往往是成癮的主要原因。
這聽上去像是個悖論：我們在用一種讓自己更糟的行為來拯救自己。盡管抽煙讓我們短暫擺脫了無助感，但是卻帶來了更多的麻煩和健康問題。
無論抽煙喝酒再怎么能有效地緩解消極情緒，成癮行為都只是一種替代行為，不能真正解決問題。
比如我自己，我喜歡熬夜、習慣晚睡，這其實也是一種癮。最近，我還對動漫上了癮，一空下來，就一頭鉆進視頻網站里，不可自拔。
我為什么會沉溺其中？無非是覺得無聊，而動漫剛好可以替代這份無聊。
但任何事情一旦上癮，對自己的身體和精神都是有害的。我一連看了三個月的動漫，每天沉浸在刺激的虛幻世界中，這讓我的精神變得麻木，覺得現實世界里越來越沒有能讓我興奮起來的東西，導致我工作也好，學習也好，做事情往往提不起興致。這些天，我連賺錢的激情都消退了不少，文章都懶得寫了。
癮，也可以說是壞習慣。要改掉成癮行為，其實很簡單。
一、吃好睡好，有規律的生活。
很多人講，人要活得好，就得養成好習慣。我現在年紀越來越大，很難再養成什么好習慣，但我可以改掉一些壞習慣，比如晚睡。改掉壞習慣，就是養成好習慣。
晚睡問題相信困擾著非常多的人，你可能說，我不是不想早睡，是實在睡不著，失眠啊。
有個失眠患者找心理咨詢師咨詢，他說基本上把市面上所有的助眠產品都試過了，但根本沒用。怎么辦？
咨詢師告訴他：睡不著不是正好嗎？別人一天要睡8個小時，而你只睡4個小時，多出來的時間可以干多少事情？看書，學習，練手藝，成為一個優秀的人。這樣，從這個星期開始，每天不到凌晨三點，你不許睡覺，每天晚上看完一本書，然后凌晨三點給我發讀書筆記打卡。
你猜怎么著？這個失眠患者只堅持了三天，到第四天就困得不行了，一翻開書就睡過去了。
二、記錄自己的感受。
現在，你決心要戒除煙癮。那么就請準備一本筆記本，記錄自己的戒癮過程，將你取得的戒癮進展和阻礙都記錄下來。比如，你可以寫：今天是戒煙第一天，吃完飯后我很想吸一口，但我忍住了。耶！今天是戒煙第二天，中午我又想抽煙，為了轉移思緒，我去泡了杯熱茶，神奇的是，泡茶的時候我忘了想抽煙。
當你能如實地記錄自己的感受時，你就已經在坦誠地面對自己的煙癮了，這是戒癮的重要一步——我承認我有煙癮，而且我承諾我要戒了它。
戒癮最難受的瞬間，就是想要“復吸”的時候，你會感到很掙扎。這時候，你就可以拿出筆記本，看看自己之前是怎樣戰勝“癮頭”的。
相信當你看到自己寫下的“我之前也有過這種感覺，但我挺過去了，這次我也可以挺過去”“我能對讓我上癮的東西保持冷靜，我有能力不碰那些東西”等這些話時，一定會有勇氣和力量戰勝自己。
如果還不行，那么就大聲多讀幾遍，這樣的儀式會讓你漸漸冷靜下來，有能力控制住自己的欲望。我現在戒“動漫癮”，用的就是這個方法，親測有效。
三、不要拖延。
拖延成癮，就成了拖延癥，這也是一種癮。
拖延癥的危害在于，當你有了拖延癥，你就更容易得煙癮、酒癮、網癮、賭癮等。道理也很簡單，拖著正事不干，把時間耗在邪道上，不成癮才怪。
反過來講，當你把時間都花在了正事上，不拖延，有事立刻去干，而不是工作來了，先刷半個小時手機再說，那你哪還有空染上惡習？！
所以說，戒癮的關鍵一招，就是克服拖延癥。
你可能說了，拖延癥可不是說克服就能克服的，這是一種絕癥，沒得治。
有的治，而且不難，只要你倒過來行事。有這樣一個真實案例，有一個自由職業者，他特別希望能夠獨立做出有建樹的研究成果。但是，他有嚴重的拖延癥。
他一打開書本開始工作，就忍不住想去做其他事情，比如刷一會兒手機，逛一逛淘寶，看看有沒有郵件，處理一下其他雜務，等等，（你是不是經常也這樣）。
看到自己整日虛度光陰，一事無成，他只能焦慮地自責。沒辦法，最后只好去找心理咨詢師求助。你猜咨詢師怎么做？
咨詢師告訴他說：接下來一個星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手頭的研究工作。如果你實在忍不住的話，最多只能工作15分鐘，多了絕對不行。
第二周，來訪者告訴咨詢師，我按照你說的去做了，但是我心里很著急，15分鐘太短了，可不可以稍微給我延長一點工作時間，我想增加到半個小時。咨詢師說，不行，下周你還是最多只能工作15分鐘。
第三周，來訪者告訴咨詢師，我雖然只工作了15分鐘，但我找到了作弊的方法，就是我沒有工作的時候，其實也在腦子里面打腹稿。這樣的話，15分鐘的工作時間就特別高效。
這樣幾周之后，這個來訪者成功啟動了研究工作，從拖延癥的惡性循環里解脫了出來。
心理學界有一句名言：問題本身不是問題，問題疊加上一個無效的解決方案，才會成為問題。
每個人每天都是24個小時，成功人士之所以成功，是因為他們大多不拖延，只要我們克服拖延癥，以更有成效、更有創造力的方式使用時間，我們的生活一定會發生很大的改變。
一位美國作家提出了一個很具體的建議，每天花四個15分鐘，做四件小事，一年后的你就會和現在完全不同。這四件小事可以是各種各樣的事情，他舉了6個很容易做到的例子：
每天花15分鐘學一門外語；每天花15分鐘寫日記；每天花15分鐘讀5頁書；每天花15分鐘打理花園，養花種草；每天花15分鐘和孩子聊天；每天花15分鐘冥想或者練瑜伽。
這樣的小事其實還有很多，你肯定能找到適合自己的。
不知道你自己是否深陷某種“癮”而無法自拔，或者你身邊有被某種“癮”困擾的親友，記住，嚴厲懲罰的結果，往往是成癮者把家人從身邊推開，變得更加孤立和無助，這樣，他就更加需要通過某種癮，來填補對親密關系的需求。
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