幸福量販原創戒煙科普系列（八）
作者：幸福量販首席戒煙導師
先澄清一下概念，我的理工思維的毛病又犯了，又要強調邏輯嚴密，這里戒網癮主要指依賴電腦手機非游戲的世界，戒游戲特指沉迷游戲。
看過我寫的幾篇戒煙科普文章的條友或許覺得奇怪，小編專業戒煙，怎么現在什么都戒了？飄了呀！其實這個道理很簡單，我兒子學會了數數以后，不僅會數多少個小手指，還會數多少個人，多少個雞蛋，多少個糖果。因為原理是一樣的。
但不得不澄清一下，我們確實擅長戒煙，對戒除其他依賴的業務沒有開展，沒有實踐數據反饋，所以這次只談方法論。戒煙的內容這里就不提了，主要以戒酒和戒游戲作為例子展開一下。
精神依賴是怎么回事？
在本原創戒煙科普（三）中，我們就分析過，精神依賴是生物（人）趨利避害本能的一個結果。生物的趨利避害本能是生存本能，是級別最高的能力。趨利避害能提高生存幾率，從而成為本能，成為天性，是潛意識的先天部分。但人會出現無意識的情況，思維不一定能完整反映客觀，一些判斷會出現片面的結果，本能被濫用的結果就是精神依賴。當一個意識符號被認為有利于生存時，會被潛意識接受。這個意識符號被鑒別時，會通過思維邏輯和生理刺激兩個方式，如果大腦能感受到更愉悅，會被認為是利，從而被潛意識接受。如果思維邏輯不對此刺激進行拒絕，就會通過潛意識的大門，真正成為潛意識的一部分。意識符號成為體系，就是觀念。觀念是我們容易觀察到的部分。體現出來的結果就是，我們認為某實物有利，我們就將其總結為一個觀念：有利。從而通過潛意識，成為潛意識的一部分。事實上，這個有利，不是全面驗證的，是我們思維的結論，不一定正確。但潛意識才不管呢，潛意識沒有理性，沒有邏輯，就像一個機器，只會執行。當一個結果已經通過了潛意識的驗證成為其一部分，本人才部分覺醒時，已經晚了。就像一臺電腦已經在執行一個操作系統，就很難改變了，沒人敢給自己重裝系統。這就是無意識狀態，以為自己的潛意識就是自己，任由潛意識執行運作，失去了自己。
當我們在沉迷某個事物的過程中，我們不斷給潛意識輸入積極評價，潛意識執行生物本能，不斷接收并存儲，成為自己的一部分，精神依賴就產生了。
潛意識不接受思維提供的大的邏輯結論，因為這對潛意識來說，可能會出現自己否定自己的情況，這會導致死亡，終結，生存的本能拒絕這樣的操作，生存的本能是最高級別的指令。觀念系統是潛意識的執行內容，觀念系統就像一棟高樓，大觀念構成高樓的主體，小觀念構成高樓的細節。如果接受大邏輯結論，就是替換觀念主體部分，就要拆除觀念大廈的主體一部分，這會造成很大的動蕩，人會感受到激烈的沖突，生存本能會終止這一行為，避害。
但潛意識接受細節修改，接受無關緊要的子邏輯結論。這為我們解除精神依賴提供了可能。我們可以先從子觀念開始，片磚只瓦開始，一點點的替換，最后完成大系統的更換，實現精神依賴的解除。
前面介紹過吸煙心癮的戒除原理與方法：心癮是吸煙者建立的一系列對吸煙的積極評價，即一些認為吸煙有好處的觀念。我們的做法是將好的觀念回歸到本質，得到其實沒有好處的結論，比較之下，只有害處，利用同一級別的避害本能進行解除，從而實現心癮的戒除。
運用舉例：戒酒
戒酒其實和戒煙是一樣的，酒精依賴，主要是精神依賴，生理依賴比尼古丁還輕，所以喝酒不用像吸煙那樣頻繁。對酒的精神依賴也是一系列對酒的積極評價，總的結論是酒是個好東西，喝酒好處很多。那么怎樣戒酒呢？
第一步：列出所有關于酒和喝酒的好處
比如：喝酒才是男人，喝酒的男人更豪爽，喝酒有利于健康，喝酒行血，喝酒有利于交際，喝酒舒服，我喜歡酒味，我享受醉醺醺的感覺，等等所有積極評價。
第二步:逐一分析這些結論，發現都是虛假的，站不住腳的，別急著反駁我，你要告訴我的，那正是你的酒癮所在。必須得到相反的結論。
第三步：收集喝酒的壞處，不能開車，醉駕傷人，喝酒鬧事，喝酒花錢，喝酒傷身體，等等。
第四步：不斷重復前面三步，說服你的潛意識。
運用舉例：戒除游戲沉迷
我聽說有人用電擊孩子的方式戒除游戲沉迷，我想說：蠢貨！他的方法，是將電擊的恐懼注入孩子的思維，讓孩子長期陷入恐懼中，讓恐懼充滿潛意識，變成一個時刻應付恐懼的孩子，對孩子造成嚴重的精神傷害。也是這個原因，讓我寫這一篇有點偏離戒煙專業的科普，以期拋磚引玉。
孩子沉迷游戲，還是很好戒除的，我覺得成年人沉迷游戲戒除的難度大很多，因為對成年人，我們沒有像對孩子那種權威了。如果成年人沒有找到自己的意識，處于無意識狀態，我覺得有點棘手，如何有效打破無意識狀態一直是心理學界努力的實踐目標，也可以說，所有心理工作者的主要工作目標就是打破人的無意識狀態。
對于戒除孩子沉迷游戲：
主要思路：替換和觀念反轉
第一步，必須利用僅存的作為家長的權威，對孩子的日常進行有效控制。
這步目標是控制，不要讓孩子沒日沒夜的玩游戲。
第二步，和孩子談論游戲怎么好玩，和他玩一玩，放下自己的身份架子，做他的朋友，聽他說，記錄盡可能多的游戲的好處，進入他的世界，盡可能的了解他的世界，為扭轉這個世界的色彩做準備。
這步的目標是了解觀念，找到沉迷點（目標是升級？戰績？），為扭轉做準備（否定目標的價值）。
第三步，給孩子豐富的選擇，去旅游最好，到別的地方，讓他脫離目前的環境，切斷他與原來世界的聯系。也可以去參加集體活動，踢足球，打籃球，去游樂場，去圖書館，去逛街，去爬山，吃喝玩樂都行。
這一步的目的是替換他的世界。（成年人要主動戒游戲，僅這步就能見些效果了）
第四步，逐步潛移默化，也可以逐一分析對比，讓孩子區別真實與虛假，通過讓孩子的本能去趨利避害，玩游戲和不玩游戲有哪些利有哪些害，要根據他的感受，他的觀念來反轉。讓孩子知道，他可以有更多的選擇，他可以有更多的樂趣，可以讓游戲成為其中一種選擇，而不是唯一。讓多種興趣愛好替換唯一偏好。
這步要實現觀念扭轉和擴大他的世界。
戒除游戲沉迷和戒酒有些不同，戒酒是改變觀念，而戒除游戲，不僅要改變觀念拉回現實，還要改變人的體驗世界。人的世界是獨立的，一人一世界，每個人的世界都不一樣。我們的客觀世界是我們共有的，個人的世界只是客觀世界的一部分。游戲讓人分不清真實和虛假，愉悅體驗刺激大腦，欺騙性的滿足潛意識的本能需求，從而產生沉迷。
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