青少年如何戒掉網(wǎng)癮好方法（青少年如何戒掉網(wǎng)癮作文）

中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心發(fā)布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，截至2020年12月，中國短視頻用戶規(guī)模達8.73億，其中大部分都是青少年用戶。

青少年處于成長發(fā)育的關鍵時期，沉迷游戲、過度用網(wǎng)，導致近距離用眼時間過長，同時侵占了戶外活動時間，進而嚴重影響視力，消耗精力、耽誤學業(yè)，導致精神頹廢、身體羸弱。而網(wǎng)絡信息泥沙俱下，孩子辨別能力不夠，難免造成價值觀走偏、行為失范，甚至誘發(fā)盜竊、暴力等違法行為。凡此種種，不僅損害了青少年的身心健康，更會對家庭、社會乃至國家長遠發(fā)展帶來巨大危害。

如何正確預防網(wǎng)絡沉迷、網(wǎng)絡成癮成為社會廣泛關注的問題，更是家長們熱切希望解決的難題。

什么是“網(wǎng)絡成癮”？

網(wǎng)絡成癮癥是指在無成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為失控，是一種過度使用互聯(lián)網(wǎng)行為而導致個體明顯的社會、心理功能損害的心理疾病。

由于網(wǎng)絡依賴的個體已經(jīng)無法有效控制自己的過度上網(wǎng)行為，因此，專業(yè)的干預與治療是非常必要的。那如何才能更好地戒斷網(wǎng)絡成癮，最大限度地避免和減少它的復發(fā)呢？

以下這4點是我們在治療過程中需要了解的相關預防措施。

一、正確識別網(wǎng)癮是有效治療的前提

早在上世紀九十年代初，就已經(jīng)有科學家編制了網(wǎng)絡成癮的診斷標準，這里我們也將借助美國科學家Young編制的一個網(wǎng)絡成癮的自評量表，以介紹一些網(wǎng)絡成癮的識別標準和先兆，幫助家長們認識網(wǎng)絡成癮并更好地預防或者及時尋求幫助。

Young 氏網(wǎng)絡依賴量表

選擇最能代表問卷題目所描述行為的頻率。

1、你發(fā)現(xiàn)自己在網(wǎng)上逗留的時間比預期的要長

2、你用更多時間上網(wǎng)而忘記了要做的家務

3、你更愿意 上網(wǎng)而不是和親密的朋友/伴侶待在一起4、你會與網(wǎng)上的人建立各種新的關系

5、生活中朋友、家人會抱怨你上網(wǎng)時間太長

6、上網(wǎng)時間過長影響了你的學業(yè)和工作

7、寧愿去查收Email,也不愿做必須完成的工作

8、上網(wǎng)影響了你的工作業(yè)績或表現(xiàn)

9、你會努力去辯護或掩蓋你在網(wǎng)上的所作所為

10、你會同時想起 上網(wǎng)的快樂與生活的煩惱

11、在準備上網(wǎng)時，你覺得自己早就渴望上網(wǎng)了

12、沒有互聯(lián)網(wǎng)，生活會變得枯燥,空虛和無聊

13、當有人打擾你上網(wǎng)時，你會惱怒或者吵鬧

14、你會深夜 上網(wǎng)而不睡覺

15、下線后 ，你仍想著上網(wǎng)或幻想正在上網(wǎng)

16 、你上網(wǎng)時老想著“就再多上一會兒”

17、你嘗試減少上網(wǎng)時間，但失敗了

18、你企圖掩蓋自己的上網(wǎng)時間

19、你會選擇更多時間上網(wǎng)，而不是和別人出去玩

20、當不能 上網(wǎng)時你會感到沮喪，憂郁或焦慮,但一上網(wǎng),這些感覺就消失了。

計分標準:0，不適用;1，很少;2,偶爾;3,有時;4,經(jīng)常;5,總是。得分越高表示更高的網(wǎng)絡依賴水平，表示網(wǎng)絡應用帶來更多的問題。

無成癮:0~30分。

輕度:31~49分。你可能在應用網(wǎng)絡上時間過長,但你能控制你的應用，尚未沉溺網(wǎng)絡。

中度:50~79分。上網(wǎng)已經(jīng)給你帶來一些問題，你應該審視上網(wǎng)對你生活的影響。

重度:80~100。你的網(wǎng)絡應用對你的生活造成重大影響，你應該衡量網(wǎng)絡對你生活的影響并且重視由于你的網(wǎng)絡應用帶來的問題。

如果覺得孩子可能出現(xiàn)問題，還是需要專業(yè)人員來進行判斷和介入，當患者癥狀達到一定的醫(yī)學臨床診斷標準，就應該按醫(yī)學程序治療，這樣更有助于孩子及早從成癮的困擾中走出來。

二、規(guī)范治療是有效治療的關鍵

網(wǎng)絡成癮的成因比較復雜，涉及生物-心理-社會等因素，治療方法應因人而異，采取綜合防治策略為主，將社會心理干預、藥物治療、處理共病等結合的綜合治療有利于改善網(wǎng)絡成癮患者預后。

戒斷網(wǎng)絡成癮是一個多維矯正的治療過程，分別是對患者的軀體治療與心理矯正及社會教育。深受網(wǎng)絡侵害后直接斷網(wǎng)或僅僅接受一方面治療矯正都不能真正讓孩子擺脫網(wǎng)癮。必須從軀體上去解決治療身癮同時也要避免家庭影響與社會環(huán)境影響以防復癮，更要從心理上去激發(fā)患者的主觀意識，促進自主戒癮，因此有必要遠離原有環(huán)境進行醫(yī)學治療與矯正。

三、家庭干預，參與治療網(wǎng)絡成癮

多項研究顯示，父母的教養(yǎng)方式與青少年沉迷網(wǎng)絡之間存在相關關系。所以，除了科學治療，家庭干預也很重要。家庭干預的一條指導性原則是家屬應盡可能參與并投入到心理治療中。通過對家屬的教育、指導及支持可使患者獲益。家庭干預的目標包括降低復發(fā)、改善功能、減少家庭負擔，以及提高家庭功能。

◆ 接受疾病，平穩(wěn)情緒：當家人被診斷為網(wǎng)絡成癮時，家屬要穩(wěn)定自己的情緒，認識到網(wǎng)絡成癮與感冒、胃病等一樣，都是一種疾病，并非是由“不良行為”所引起的。

◆ 主動關心患者：給患者一個溫暖的家庭氛圍，關心TA的生活和心理感受，提供情感和物質(zhì)全方位的支持。家屬的鼓勵和支持將帶給患者巨大的康復動力。

◆ 與患者良好溝通：家長要注重青少年內(nèi)心的真實想法，做好交流溝通。以平和、親切的態(tài)度與患者溝通，注意傾聽，減少打斷，及時澄清，多使用鼓勵性語言，保證每天有一定的溝通時間。

四、改善生活方式可輔助戒斷網(wǎng)癮

我們的生活方式，比如生活要規(guī)律，保證充足的睡眠，選擇合適的體育鍛煉，跟我們的精神健康息息相關，所以，幫助孩子減少屏幕時間，回歸真實生活，是極為有效的阻斷措施，也是防止身心障礙出現(xiàn)的途徑，這里重點說說網(wǎng)絡成癮患者改善生活方式的預防措施。

1、加強心理衛(wèi)生知識的教育，提高人群精神健康水平：對患者開展心理治療，宣傳網(wǎng)絡成癮知識，糾正或改善自身個性的缺陷，提高心理上應變能力，有利于康復和防止復發(fā)。

2、保證充足的睡眠：需要保證規(guī)律的作息時間；形成規(guī)律的睡前習慣，如洗澡、讀書等，使大腦和身體放松；保持臥室安靜黑暗，能讓大腦更快進入睡眠狀態(tài)。因此患者可以白天多曬太陽，而晚上盡量減少燈光等光照，睡前不要玩手機。

3、發(fā)展興趣愛好：興趣愛好是引導青少年轉移注意力的有效方式，在“雙減”政策下，青少年的空余時間增多，多鼓勵青少年培養(yǎng)興趣愛好、接觸大自然也能有效替換屏幕時間，這樣既轉移他們對于網(wǎng)絡的注意力，又可以讓他們明白，生活中除了網(wǎng)絡，還有很多更好玩的事情。

4、多參加體育鍛煉：科學實驗證明，內(nèi)啡肽和多巴胺是人類心靈健康的核心物質(zhì)，同時他們對人類的身體健康也起到至關重要的作用。當人感受到歡愉、喜悅的時候，就會促進大腦中內(nèi)啡肽和多巴胺的釋放，這些快樂元素的激發(fā)，能促進人體免疫力和自我修復力的提升，從而降低疾病的發(fā)病率，達到身心健康的良性循環(huán)。

患者可以通過運動來升高自己體內(nèi)內(nèi)啡肽和多巴胺水平，促使其回歸健康的心靈情緒獎賞機制，對于戒除網(wǎng)癮會有意想不到的效果。