當今社會，人們幾乎時時刻刻都不離電子產品，網絡依賴癥已經嚴重影響到我們的時間支配方式和生活質量的提高，若想擺脫網絡依賴癥，最重要的就是要清晰地意識到網絡帶來的負面影響，并立刻付諸行動。濟南遠大腦康醫院戒癮科郭主任總結出五條建議，以便幫助大家可以保護自己和身邊親友遠離社交網絡的負面影響。
1、找出您沉迷網絡的原因
大多數情況下，我們沉迷于網絡僅僅是因為無聊，但這一點我們卻難以承認，建議您開始學習一直想要了解的語言，也可以創新性地采用與外國友人互幫互助的方式。還有一種方法就是為自己樹立一個目標。
2、每周留一天時間遠離社交網絡
建議您每周抽出一天時間遠離社交網絡，為了不動搖，最好讓手機遠離自己的視線，如果沒有什么真正重要的事情就別碰手機，即便是身處這個快節奏的世界，這也是可以實現的，您可以宅在家，與自己獨處，或者外出散步、逛街。
3、固定每天上網的時間
相關數據證明，每天上網45分鐘：早晨15分，白天15分，夜晚15分足以使人了解當天的所有新聞，當然，這并不包括那些工作與電子領域息息相關的人，從事這類職業的人應該每周至少抽出兩天時間好好休息。
4、關閉所有通知消息
突然的消息提示音或震動會分散您的注意力，您可以告訴那些您想告訴的人，您每天有固定的用于回復消息的45分鐘!如果您還是無法徹底忘記外界的干擾，那就盡可能的將消息鈴音或震動狀態設置成旋律或節奏舒緩的歌曲。
5、設置固定的界線
為自己確定一段專門進行工作或私人聯系的時間，在兩個月之內，您需要嚴格遵守自己的時間表，因為這段時間對于新習慣的養成來說至關重要。為了使新習慣的養成能夠容易些，最好今天就在您的房間內劃定不使用手機的區域。比如說，臥室附近。
以上是郭主任為廣大朋友們總結的建議，為避免網絡成癮，一定要合理的安排生活作息時間，如果你身邊已經有網絡成癮的人，還請及時就醫，避免延誤時間造成更大的傷害。
溫馨提示：青少年沉溺網絡游戲，已被世界衛組織(WHO)歸入精神疾病的范疇，因此僅靠單純的說教讓他們遠離網絡是行不通的。濟南遠大戒網癮醫院，是濟南心理衛生協會心理危機干預中心臨床合作單位，專家從青少年心理精神的根源出發，糾正青少年逆反性格和逃避現實的心理，不體罰、不強制，通過專業老師開設的心理游戲、咨詢輔導、拓展訓練、強體健身、轉移注意力和興趣等等課程，讓青少年網癮患者精神文化生活豐富，積極配合規范治療，快速戒網癮、斷心癮、防復發，回歸正常工作生活。
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