讓我們的四年大學生活留下遺憾的因素很多，而最多的可能就是沉迷于游戲了吧。

相信，如何戒掉游戲，是困擾很多同學的一個問題，因為，一個游戲，你可能已經經過無數次的卸載……下載……又卸載……反反復復的過程。

所以，這篇文章，只幫大家解決一個問題，那就是如何才能輕松戒掉游戲癮。想要徹底戒掉游戲癮，首先，就是去了解我們為什么會玩游戲上癮？

游戲上癮的三個主要原因

作為曾經的一名重度游戲依賴者，從高中玩到大學，再從大學玩到工作，到現在只玩玩斗地主。

真切地體會過游戲的“厲害”之處，與其說是游戲的厲害，倒不如說是游戲策劃者的“套路”滿滿。

我們之所以，能夠對游戲上癮，正是游戲策劃者的一些手段，我一直覺得游戲策劃肯定會心理學，他們深知人性的弱點，所以，他們只要一出手，我們就乖乖就范。

而，這個套路就是游戲規則！

所以，游戲上癮的第一個原因就是縝密的“游戲規則”。

第一個原因：游戲套路太深，我太難了！

任何游戲都有著明確的規則(套路)，并且，這個規則還能夠讓你每完成一步，都能夠得到正向反饋，并且玩得越久，回報越豐厚。比如努力提升等級獲得更高的戰斗力，努力打團獲得更好的裝備，努力開黑獲得更高的段位等等，一個好的游戲策劃就能讓你陷入游戲不能自拔！

這種滿足感，又會刺激你的大腦皮層，分泌更多的多巴胺(一種讓人感到快樂，容易上癮的東東)，然后，這種滿足感就會深深映在你的腦海中。

等你拿出課本，做高數題的時候，你大腦中的“小人”就會攜帶著似曾相識的舒服感跳出來，刺激你，讓你雙手發癢，然后，韓信“五殺666”的畫面在你腦海中反復上演，你終于控制不住自己，拿出了手機。

迫不及待地打開了游戲，又來了一把！

你在游戲中的付出能夠立刻得到正向反饋，打錢就可以買裝備，打怪就可以升級，級別越高，戰斗力則越強。這就是我們上癮的原因。

而學習，我們卻不大可能能夠立即得到正向反饋，因為，可能只有在考試，或者評獎學金的時候，才能夠體現出來。

這與游戲比起來，很明顯，毫無誘惑力。

下面再舉個利用游戲上癮原理的例子。

受到《魔獸世界》的啟發，印第安納大學的經濟學教授愛德華·卡斯特納瓦開始改革課程。
他宣布，所有來上課的學生都可以獲得“經驗值”，課堂陳述被稱為“游戲任務”，考試被稱為“打怪”，而家庭作業則變成了“鍛造”。學生被分為不同的合作小組，簡稱“游戲公會”。

然后，不可思議的是，這個原本很多人討厭的課程，成為了全校最受歡迎的課程。

這是游戲上癮的第一個主要原因，下面看第二個原因。

第二個原因：誘因太多，抵抗不住啊！

我們之所以會把游戲卸載了又下載，下載了又卸載……反反復復，正是因為，我們身邊不斷有誘因來刺激我們，這是一個惡性循環。

比如，你剛剛在圖書館打了幾把排位，輸得特別慘，一氣之下卸載了游戲，但是，回到宿舍，發現其它3個小伙伴正在開黑打排位，打的熱火朝天。

這個時候，你看著下鋪的兄弟，一頓“菜鳥”操作，你熱血沸騰，恨不得跳下床親自上手，于是，如何操作，如何拿五殺的畫面又跳了出來，你又果斷打開手機(還好，安裝包還在，不然得浪費多少流量)，于是，你又安裝了游戲，并且一直玩到手機電量告警。

第三個原因：失去目標，無處安放的空虛

在大學的時候，包括我在內的游戲上癮者，都有一個共同點，那就是太“空虛”。

我們把生活過成了：“好像除了游戲，做其它任何事都沒有意義”。只有在游戲中廝殺，才能用喧囂的熱鬧來掩蓋自己內心的空虛，來麻痹自己。

當合上電腦，關上手機，面對著黑漆漆的天花板時，內心的空虛感油然而生。

空虛的主要原因當然是我們沒有明確的目標，每天都不知道自己應該干啥，只能得過且過。這就是游戲“成癮”的第三個原因。

針對以上三個原因，我們分別給出戒掉游戲癮的方法。

針對第一個原因，如果想要戒掉游戲，我們給出的第一個方法就是“延遲享受”。

方法一：延遲享受，心理暗示法

很多文章都有提到這個方法，就是在你特別想玩游戲的時候，先忍一忍，也許只要5分鐘，你的注意力就被轉移了，就會發現，也沒有那么想玩了，親測有效。

如果，自己真的做到了，可以給自己一些獎勵，這種方法可以配合一些手機APP來實現。

特別喜歡一句話，“最低級的享受輕而易舉就能得到，高級的享受，通過自律也可以得到，而最高級的享受，只有經過長期的自律加上不間斷地付出才有機會體驗。”

所以，玩好游戲，很簡單，可能只需要投入足夠的時間即可。

而玩好人生這場游戲，卻不是一件容易的事情，可能需要努力，勇氣以及高度的自律。

除了延遲享受外，還有一個方法就是心理暗示法，這個是應對學習的正向反饋周期長問題。你學習付出的努力，可能只有到期末考試，獎學金評定時才能體現出來，所以，我們很難堅持下去，也是基于這個原因。

那么，我們如何做呢？

想想你高中時，是如何努力考大學的，那就是心理暗示法。

我們可以想象下自己獲得獎學金后，用獎學金來買最新手機的滿足感，想象下過年回家時，當家人拿到用你自己的獎學買的禮物時，他們臉上幸福的笑容。

還可以想象，當著自己的男神(女神)的面，拿到獎學金的那種自豪感嗎？

這一切，都可能會讓你放下手中的游戲，拿起課本去學習。

我們要堅信，只要有行動，就會有收獲，比如，從來沒有自己做過題的你，突然做對了一道難題，與標準答案一字不差，那種成就感也是無可替代的，可能比在游戲中拿到“五殺”更有成就感。

所以，可千萬別小看這些“小把戲”，很多時候，我們的大腦就像一個任性的孩子，是用來“哄”的，有些看似不起眼的方法，效果卻很好。

方法二：遠離“污染源”、充實自己

針對游戲成癮的第二個原因，我們給出的方法就是遠離“污染源”，充實自己。

大學，一個宿舍就是一個小集體，大多數的活動都是以宿舍為單位。游戲癮當然也很容易在這個小集體中蔓延開來。

任何時候，都不要高估了自己的自控能力，在我上大學時，親眼見證了一個游戲白癡，在室友的耳濡目染下，如何一步步淪落為游戲狂魔的。

所以，遠離打游戲的室友，絕對是避免反反復復沉迷于游戲的好方法，這就好比，治療過敏癥的最好方法就是避免接觸過敏原。

那么，我們靠什么來遠離“污染物”呢？

遠離游戲環境最好的方法就是讓自己沒有時間玩游戲，一定要給自己找事干，讓自己忙起來，大學生活真的不止游戲，上課、泡圖書館、考研、學英語、鍛煉口才、競賽、社團、籃球、健身、美食、跑步、戀愛……。

如果你覺得以上都不能滿足你的需求的話，那么，還可以找個兼職。

下面，給大家舉個我大學室友“胖子”的例子，供大家參考。

我的這位室友，在大學屬于神龍見首不見尾的那種人，因為，他真的很忙。

大一開始，除了上課，就在做家教，從一對一做到一個人帶一個班，當然，工資也是成倍的增長，具體是多少，我不知道，反正，他大學四年生活費沒有拿家里一分錢。

到了大二的時候，他就已經開始為考研布局了，所以，他不再去做家教，而是去考研輔導機構兼職，我們都知道，大學時，有很多考研機構需要人去“掃樓”發傳單，還有各種宣講會，都需要兼職人員。

所以，他就果斷報了名，他可不光是為了賺錢，最關鍵的是，可以掌握第一手的考研信息，以及獲得很多免費的考研輔導資料，為此，我也沒少蹭他的考研輔導資料。

最后，通過努力，他成功地考上了自己夢寐以求的大學——浙江大學。

這個例子，就是發生在自己身邊真實的案例，讓他玩游戲，那不好意思，沒時間。

所以說，你如果有需要，可以找到一萬種事情來充滿你的業余時間，然后，讓游戲回歸它本來的功能——閑暇放松的消遣。

讓自己“忙起來”，絕對是戒掉游戲癮最有效的方法。

將你多余的精力放到運動場上、用到看書學習上，等你回到宿舍時，就想躺在床上好好睡一覺。

請相信我，不用多久，你真的就對游戲沒有任何興趣了，只會偶爾拿出來打一局，無趣的再關掉。

方法三：做一個規劃，慢慢嘗試著去改變

根據第三個游戲成癮原因，戒掉游戲癮的方法就是在你不玩游戲的時候，或者游戲玩累的時候，好好想一想，你將來到底想要什么樣的生活？想從事什么職業？

如果有可能的話，結合自己的專業，給自己預想一個職業，然后，再根據這個職業做一個切實可行的規劃。

比如，需要學習哪些專業課？要不要學Python、Matlab編程，要不要考英語四六級，出國要考托福雅思等等。

就拿我自己來說，雖然有點“頹”，但是，還是有值得借鑒的地方。

首先，我學的專業是自動化專業，一個萬金油專業，然后，我在上大一時，就已經無數次設想過自己將來的職業，那就是成為一名“自動化工程師”。

并且，在學了專業課以后，我的設想也更清晰了，我學了很多相關專業課，例如：電力電子技術、電機拖動基礎、計算機控制、計算機網絡、數據庫等。

只要，我覺得我所設想的自動化工程師能夠用到的技術與知識，我都會果斷去選，為此，還專門考了計算機四級數據庫工程師。

到大四找工作的時候，真的很輕松就拿下了不少offer。

如果你不知道自己專業應該學什么，給你個建議，多上招聘網站看看，找到招聘自己專業的職位，看看都有哪些要求，然后，按著“會xxx優先”的標準去準備吧。

以上，這些不大可能一步到位，而是需要一步步去執行，但是，可以確定的是，只要你勇于邁出第一步，前面就有驚喜等著你。

這也是一個正向反饋。

比如，在大學時，習慣晚睡的我，突然有一天破天荒地起了個大早，然后，還去食堂吃了一頓早餐。

才發現，大學校園的早晨是如何安靜，空氣如此清新，陽光如此燦爛，就連吃早餐都是一件如此幸福的事，早起簡直就是一種享受。

所以，從此以后，我吃早餐的頻率越來越高，慢慢也就戒掉了晚睡的習慣。

好了，以上就是結合自己身邊的案例，先從根源上分析了游戲成癮的三個主要因素，然后又針對這三個原因，給出了三個切實可行的解決方法。

將這三個方法進行簡單總結

• 方法一：延遲享受，心理暗示法，可以用延遲享受轉移注意力，還可以通過心理暗示法提前獲得正向反饋。
• 方法二：遠離“污染源”、充實自己。讓自己忙起來，忙到根本沒有時間玩游戲。
• 方法三：做一個規劃，慢慢嘗試著去改變。通過預想自己的將來，然后做一個可以切實可行的計劃，再慢慢去實現，這個是一個良性循環那么。

你可以先背起書包，邁出寢室大門，就是邁向成功的第一步。