從某種程度上講，現(xiàn)代人的生活已離不開網(wǎng)絡(luò)，尤其是智能設(shè)備。因此，對于網(wǎng)絡(luò)及智能設(shè)備的高頻使用，并非都是網(wǎng)絡(luò)成癮。那么，究竟什么樣的情況屬于正常利用，什么樣的情況已達(dá)到網(wǎng)絡(luò)依賴，更為嚴(yán)重的網(wǎng)絡(luò)成癮又有哪些評判標(biāo)準(zhǔn)。
推薦一份簡易版自測量表，有需要的可以試著做個(gè)小測試。
如實(shí)回答以下19個(gè)問題，根據(jù)最終得分，能對你的網(wǎng)絡(luò)使用情況有一個(gè)初步評估。根據(jù)評估結(jié)果，建議進(jìn)行相應(yīng)處理。
1.曾不止一次有人告訴我，我花了太多時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
2.我發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)的時(shí)間越來越長。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
3.不管再累，上網(wǎng)時(shí)覺得自己很有精神。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
4.其實(shí)我每次都只想上網(wǎng)待一下子，但常常一待就待很久不下來。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
5.我曾不止一次因?yàn)樯暇W(wǎng)的關(guān)系一天睡眠時(shí)間不到四小時(shí)。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
6.從上半年以來，我平均每周上網(wǎng)的時(shí)間比以前增加許多。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分)
□非常符合（4分)
7.我只要有一段時(shí)間不上網(wǎng)就會(huì)情緒低落。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
8.我發(fā)現(xiàn)自己投入在網(wǎng)絡(luò)上而減少了與周圍朋友的互動(dòng)。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
9.我曾經(jīng)因?yàn)樯暇W(wǎng)而腰酸背痛，或者有其他身體不適。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分)
□非常符合（4分）
10.我每天早上醒來，想到的第一件事就是上網(wǎng)。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
11.上網(wǎng)對我的生活已經(jīng)造成了一些負(fù)面影響。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
12.我只要一段時(shí)間不上網(wǎng)，就會(huì)覺得自己好像錯(cuò)過什么。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
13.因?yàn)樯暇W(wǎng)的關(guān)系，我平常的休閑活動(dòng)時(shí)間減少了。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
14.我每次下網(wǎng)后，其實(shí)要去做別的事，卻又忍不住再上網(wǎng)看看。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
15.沒有網(wǎng)絡(luò)，我的生活就沒有樂趣可言。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
16.上網(wǎng)對我的身體造成了負(fù)面影響。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
17.我習(xí)慣減少睡眠時(shí)間，以便能有更多的時(shí)間上網(wǎng)。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
18.比起以前，我必須花更多的時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上才能得到滿足。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
19.我因?yàn)榘疽股暇W(wǎng)而導(dǎo)致白天精神不濟(jì)。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
【結(jié)果分析】
45分及以下：正常群體。你合理、適度地使用網(wǎng)絡(luò)，把它當(dāng)做輔助你工作、學(xué)習(xí)的工具，可以保持目前的使用程度，與它相處。
46-52分：網(wǎng)絡(luò)依賴群體。你存在輕度網(wǎng)絡(luò)沉溺行為，沒有表現(xiàn)出典型成癮癥狀，只是精神上對網(wǎng)絡(luò)有依賴，介于正常上網(wǎng)和網(wǎng)絡(luò)成癮之間。需要你控制自己，對網(wǎng)絡(luò)適度使用。
53分及以上：網(wǎng)絡(luò)成癮群體。你存在典型成癮癥狀，有嚴(yán)重網(wǎng)絡(luò)沉溺行為，這些很可能會(huì)引起精神疾病、心理壓力、社會(huì)問題和健康問題。為了更好地生活，建議求助專業(yè)醫(yī)生來緩解成癮癥狀。
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