“孩子今年14歲了，手機(jī)游戲成癮，每天睜眼閉眼手機(jī)不離手，要是沒收他手機(jī)，他還會(huì)有嚴(yán)重的暴力傾向?，F(xiàn)在孩子不想去上學(xué)，真是急死了，作為家長該怎么辦？”
“購物成癮，手機(jī)上裝了好幾個(gè)購物app，每天習(xí)慣性逛一會(huì)，每次都會(huì)買一堆東西，家里都堆滿了。”
“家里人不喜歡我抽煙，我努力戒煙了一段時(shí)間，總覺得無聊得很，又復(fù)吸了?！?/p>
……
當(dāng)你遇到各種與癮有關(guān)的問題時(shí)，不要著急，《根本停不下來》這本書就是告訴你如何戒癮?！陡就２幌聛怼返淖髡呱蚣液晔且幻睦碜稍儙煟瑥臉I(yè)30余年。他救治了許多成癮患者，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這本書就是一本戒癮實(shí)操手冊(cè)。
閱讀本書你將會(huì)了解到：人為何會(huì)有癮，了解成癮的心理原因；其次上癮后，應(yīng)該如何戒癮；再次，戒癮后該如何防止復(fù)發(fā)。
“幫助成癮患者方面，得益于醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的雙重視角，我非常清楚‘上癮’對(duì)一個(gè)人來說意味著什么。不論對(duì)什么上癮，例如煙、酒、網(wǎng)絡(luò)游戲、購物、賭博，其原因都是成癮者有各種不同程度的心理需求。”
01
O N E
上癮的心理原因
“成癮者的背后都有親密關(guān)系的缺失，他們通過與成癮對(duì)象建立親密關(guān)系補(bǔ)償現(xiàn)實(shí)生活中親密關(guān)系的缺失?！?/strong>
成癮者往往以上癮的形式滿足他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界里無法滿足的需求，或者逃避內(nèi)心深處的傷痛與困境。
今年暑假期間，由于疫情學(xué)校放假了近三個(gè)月，兒子在家除了例行的一點(diǎn)作業(yè)外，每天都沉溺在手機(jī)游戲中無法自拔。我每次忙著自己的事情，只要一看他玩游戲，就會(huì)怒火萬丈，忍不住指責(zé)他。
他說：“又沒人陪我玩，我無聊，不玩游戲玩什么。”我說那么大了，還需要家長陪玩么？便不理他。
現(xiàn)在想來，真是我的錯(cuò)。他已經(jīng)明確表達(dá)了自己的訴求，我卻沒聽懂。不僅不找他溝通，還一味責(zé)罵他，怪不得總覺得他叛逆，其實(shí)是因我沒有好好聽他的表達(dá)。他才10歲，小時(shí)候我工作忙，沒怎么陪他玩，稍微大點(diǎn)，我又不在他身邊，以致于完全不知該如何陪他玩了。
說到游戲成癮是要彌補(bǔ)親密關(guān)系的缺失，我現(xiàn)在想來，的確如此。有時(shí)兒子讓我陪他畫畫，因?yàn)槲也粫?huì)畫畫，畫了一兩次覺得無聊，便提不起興致來。他看我意興闌珊，也很不高興。想起有幾次他作文老是不過關(guān)，我無奈，便只好陪他寫作文。每次他都寫得極好。我甚是奇怪，現(xiàn)在想來，他哪里是不會(huì)寫作文，不過是想要有人陪著一起做事罷了。
有時(shí)，我們總是愛指責(zé)，卻從不反思，他依賴手機(jī)，依賴游戲，其實(shí)不過是心理上需要尋找親密關(guān)系罷了。只有我們懂得了成癮背后的心理訴求，才能對(duì)癥下藥。
那么知道了成癮背后的原因，該如何成功戒癮呢？
02
T W O
戒癮三步走
首先解決心理困擾。作者說上癮不過是心理困擾的一個(gè)外在表現(xiàn)。只有解決了心理困擾，成癮者才可能真正戒癮。
一個(gè)朋友抽煙成癮，一天至少一包煙，一會(huì)不抽煙，便覺難受，心里如貓抓般。他說之前因?yàn)閭淇脊珓?wù)員太辛苦，需要用煙提神，現(xiàn)在完全依賴上了。
深入了解才發(fā)現(xiàn)，這只是表面借口，他小時(shí)候父母忙于工作，疏于對(duì)他的照顧，他哭鬧時(shí)，照顧他的奶奶就用奶嘴安撫他。他抽煙時(shí)，常常覺得很有安全感，這便是煙的替代作用，并不是煙多好，而是他心理上與煙建立了一種親密連接。煙就是安撫他的奶嘴，也是母親缺失的替代。
朋友若要戒癮，首先要處理的就是親密關(guān)系問題。
其次，制定詳細(xì)的戒癮計(jì)劃。
戒癮也要有目標(biāo)，有步驟，有計(jì)劃地進(jìn)行。這就像我們讀一本要達(dá)到什么目的，幾天讀完，每天讀多少是一樣道理。制定了可行的計(jì)劃，按部就班進(jìn)行，但是計(jì)劃執(zhí)行過程中，我們常常會(huì)遇到各種誘因。
這就像制定一個(gè)減肥計(jì)劃，規(guī)定一個(gè)月內(nèi)要少油少糖少食多餐，可是總會(huì)遇到飯局啊或者聚餐啊，該怎么做呢？戒癮也是如此。正在戒煙，朋友或者領(lǐng)導(dǎo)遞過來的煙該如何拒絕？自己想要抽煙時(shí)，身心都會(huì)有痛苦感覺，該如何應(yīng)對(duì)？
作者建議要學(xué)習(xí)有意識(shí)地覺察，身體有上癮癥狀時(shí)可以找信任的人聊聊身體、情緒上的感覺。學(xué)習(xí)正念呼吸放松法，堅(jiān)持每天練習(xí)，覺察自己。寫日記，記錄自己的感受。練習(xí)自我肯定句，如“我可以能瘦下來，我是一個(gè)美麗的瘦子?！薄拔铱梢越涞?，我可以掌控我的想法?！?/strong>
最后，如何應(yīng)對(duì)戒癮后的乏味無聊、空虛寂寞。制定了計(jì)劃，下定決心克服困難險(xiǎn)阻，一切都在按部就班進(jìn)行，但習(xí)慣了一種東西后，一旦戒掉，會(huì)產(chǎn)生空虛、無聊的感覺。
比如有些人吸煙習(xí)慣了，一旦戒斷就會(huì)感到焦慮和痛苦，易復(fù)發(fā)。這時(shí)最好找些愉快的事情代替曾經(jīng)的癮，如打太極、聽歌、做瑜伽、跑步、按摩、畫畫等，找一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
我瘦身期間，晚上從不在家里呆著，每天約上朋友去打太極、跑步，因?yàn)樵诩依镂铱偸侨滩蛔〕渣c(diǎn)東西。我暑假期間體重猛長10斤，就是每天吃一點(diǎn)吃來的，后來痛下決心瘦身，一個(gè)多月，就瘦了10斤。
當(dāng)然控制飲食，并不是嚴(yán)格戒，有時(shí)很饞怎么辦？也會(huì)吃一點(diǎn)，嘗嘗味道。有人戒煙，吸上一兩口，就滅掉。這大概是一個(gè)道理。
戒癮就像瘦身一樣，需要我們做好長期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。瘦身后，我有一段時(shí)間放松了下來，兩周內(nèi)一連參加了幾次飯局，飲食也不太注意，體重反彈。痛定思痛，我反思自己，決心合理安排飲食，將瘦身進(jìn)行到底。
這就用到了戒癮后如何防止復(fù)發(fā)方法。
03
T H R E E
戒癮后如何防止復(fù)發(fā)
“復(fù)發(fā)是戒癮的難點(diǎn)和重點(diǎn)。一個(gè)人能否戒癮成功，重點(diǎn)就在于能不能預(yù)防復(fù)發(fā)。如果能成功預(yù)防復(fù)發(fā)，那么戒癮就會(huì)取得成功?！?/strong>
首先，重新樹立目標(biāo)。為了配合長期瘦身計(jì)劃，我給自己定了一個(gè)四個(gè)月的目標(biāo)。每個(gè)月瘦下兩公斤，一周瘦一斤。這樣目標(biāo)分解后，我就沒有那么大壓力了。
其次，勇敢面對(duì)自己的問題，從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。我主要原因是愛吃不愛動(dòng)。忙的時(shí)候吃是為了緩解壓力，閑時(shí)候吃是因?yàn)闊o聊。我現(xiàn)在一心兩用，同時(shí)做兩件事，就顧不上吃了。
最后，找到支持鼓勵(lì)自己的人，做自己的戒癮路上的支持者。我有一幫非常勵(lì)志的瘦身朋友，每次我剛有點(diǎn)動(dòng)搖火苗，就被她們無情掐滅。當(dāng)然，有一點(diǎn)進(jìn)步，她們也會(huì)鼓勵(lì)贊美。
戒癮路上的幾個(gè)小誤區(qū)必須了解。許多人認(rèn)為“戒癮是意志力的問題，只要痛下決心就可以戒癮。”作者說這種想法是錯(cuò)誤的。成癮的一個(gè)顯著特點(diǎn)是無法控制，若是能夠靠意志力控制，就不叫癮了。
戒斷反應(yīng)會(huì)給成癮者帶來身心痛苦。而真正戒癮也并不是完全戒斷，而是減少傷害。比如之前一天抽一包煙，現(xiàn)在一天抽半根煙，這也算是戒癮成功。
也有很多人認(rèn)為戒癮需要嚴(yán)厲懲罰，其實(shí)成癮者成癮是因?yàn)樗c成癮物質(zhì)有一種親密的鏈接。比如玩游戲，他從游戲中得到了關(guān)注。又比如吸煙者，也許他與煙建立良好的依賴關(guān)系。他本來就是通過這種癮，附著自己的情感體驗(yàn)，現(xiàn)在因?yàn)閲?yán)厲的處罰，讓他喪失了信心。
我們最容易犯的錯(cuò)誤就是作者文中提到的幾個(gè)問題。比如孩子有網(wǎng)癮，我們常采取徹底阻斷的方法。這就像是治水一樣，鯀用堵的辦法，一直沒解決水患，而禹用疏的辦法，徹底解決了水患。
戒癮是一個(gè)漫長的過程，并不是一蹴而就的，但是堅(jiān)持總能看到希望。盡管前路艱辛，只要下定決心，沒有完成不了的事情。這個(gè)過程中，作為家人和朋友，我們只需要相信并支持就好了。
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